核心收紧，双脚蹬地球，都可以硬拉2倍体重

1、身体的稳定：整个背部挺直，展胸收腹，核心绷紧。头部自然放松，肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面，臀部翘起。
2、动作的路线：从下往上，把杠铃从地面拉起来。
3、动作的幅度：向上至躯干直立，头，肩，髋，膝，踝与地面垂直，特别要注意不要出现骨盆前倾，腰椎超伸。向下至杠铃片接触地面。

字数太多，不看

楼主继续加油啊

第一次评论啊，好紧张啊，该怎么说啊，打多少字才显得有文采啊，这样说好不好啊，会不会成热帖啊，我写的这么好会不会太招摇，写的这么深奥别人会不会看不懂啊，怎样才能写出我博士后的水平呢，半年写了这么多会不会太快啊，好激动啊：）